Relaxar ou energizar nosso corpo através de técnicas e mãos de profissionais pode ser fácil. Mas, e sozinha, é possível? Os exercícios de respiração podem ajudar muito nessa tarefa e os resultados podem ser surpreendentes. Abaixo, listamos passo-a-passo, quatro exercícios simples de respiração para preencher nosso corpo de energia e livrar o corpo de tensão recomendados por Leda Franklin, treinadora e mundialmente renomada.
Energização
Esta respiração estimula o centro de energia do nosso corpo, que está localizado, mais menos, quatro dedos abaixo do umbigo. Tão poderosa é essa técnica que consegue correr todo o corpo, como uma corrente de água fervente, enchendo-a com energia:
1. colocar a língua contra o palato
2. colocar as duas mãos, no centro do corpo (cerca de quatro dedos abaixo do umbigo)
3. não pensar em respirar, mas sentir que respira pelo nariz, começando lentamente e trabalhar até a velocidade para a taxa máxima que pode controlar gradualmente
4. inalação acontece automaticamente
Duração: idealmente executar esta respiração por 3-5 minutos.
Horas: A melhor hora para fazer isso é na parte da manhã para começar o dia, ou sempre que você sentir que precisa de energia extra.
Posição: sentado em uma cadeira.
Detox
É muito simples. Você apenas tem que imaginar que ele vai fazer simular o som de um trem:
1. inspirar pelo nariz e expirar pela boca
2. depois inspirar pelo nariz e expirar pelo nariz
3. inspirar pelo nariz e expire pela boca novamente
Duração: Esta seqüência deve tentar fazer continuamente por 5 a 10 minutos.
Horas: praticar esta técnica é ideal pela manhã. O corpo passou toda a noite por um processo de desintoxicação e essa respiração ajuda a finalizar esse processo.
Posição: a melhor posição é sentado, bem como o corpo está acordado e pronto para começar o dia.
Relaxante
Chamada de ‘Snoring Breath’ (respiração como ronco), baixa os níveis de estresse, fadiga e ansiedade:
1. manter a boca fechada
2. você só tem que simular um ronco através de seu nariz, inalando tanto quanto você exale
Duração: deve-se tentar manter este ronco através do nariz por 3 a 5 minutos.
Horário de Funcionamento: a qualquer momento que você precisa de calma e relaxamento ou dormindo. É ideal para pessoas com insônia.
Posição: varia de acordo do uso que você queira dar. Se você deseja usar para relaxar o corpo e a mente mas, em seguida, continuar com o que o dia, o ideal é fazer sentar com a coluna relaxada. E se você quiser relaxar completamente ou cair no sono, é melhor fazê-lo deitado.
Para meditar
Esta respiração chamada ‘Ongg Breath’ serve para começar a meditação. Quando se esta mais avançado, o ideal é realizar após 5 minutos de respiração relaxada.
1. Começar a fazer som Ongg na parte de trás da garganta
2. Levantando a voz, para ouvir e gradualmente ficando mais fraco e silencioso
3. É importante que este som seja feito durante a inalação e exalação durante todo tempo, sem parar
Duração: de 3 a 5 minutos.
Tempo: pode ser feito a qualquer hora do dia, quando você sentir vontade de meditar. Outra boa ideia é a de realizar esta técnica depois de desintoxicação de respiração, na parte da manhã, uma vez que a mistura das duas prepara o corpo para iniciar o dia com um corpo e mente limpos, com energia e em ligação com o interior.
Posição: O ideal é sentar com a coluna reta, porque que a energia flui e circula livremente no corpo.
Fonte: LF
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